zle spanie,budenie,skore vstavanie

Dobry den,poprosim vas o radu...je jedno o kolkej si vecer lahnem spat,ci o 11,alebo o 1 v noci,zobudim sa vzdy rano o pol 6-6-stej.Pocas dna v poobednajsich hodinach nevladzem ani chodit.som unavena.Spanok mam prerusovany,budim sa a nemozem zas zaspat.Dakujem za radu,Alena
05/07/2018
Pýta sa: Alena
Pošlite otázku cez email, Google +, Twitter alebo Facebook

Odpovede (1)

Pridať odpoveď alebo sa prihláste tu ak máte účet ODBORNÍK (čo je to?)

Dobrá odpoveď? Pridaj bod

Dobrý deň,

Kvalita spánku závisí od viacerých faktorov a spánok sa dá ovplyvniť ako pomocou prírodných prostriedkov, tak aj za pomoci liekov (čo však neodporúčame).

Na zlepšenie spánku máme pár odporúčaní, ak ich nedodržiavate odporúčame skúsiť držať sa nasledovných tipov:

  1. Vyhnite sa konzumácii kofeínu približne 6 hodín pred spánkom.
  2. Na okná dajte hrubé závesy zabraňujúce prechodu svetla.
  3. Pred spaním nepozerajte televíziu ani nepracujte na pc.
  4. Na večeru si dajte ľahké jedlo najneskôr 2 hodiny pred spaním.
  5. Po práci alebo navečer odporúčame šport, pri ktorom sa aspoň trocha spotíte, ideálne bicykel, beh, plávanie aspoň na pol hodinu.
  6. Choďte spať v približne rovnaký čas kazdý deň.

Problémy so spánkom sa objavujú najmä u ľudí vo vyššom veku, ale dodržiavaním správnych zásad sa dá kvalita spánku výrazne zlepšiť.


31/07/2018 - 13:40
Odpoveď od: copomoze.sk
Som odborník

Doporučené produkty